Мазмұны
- Екі модаль арасындағы айырмашылықтар
- Аэробты жаттығулардың мысалдары
- Анаэробты жаттығулардың мысалдары
Адам ағзасында энергия алудың екі тәсілі бар: тыныс алуаэробты және анаэробты, процестер, олар оттегінің болуымен және тұтынылуымен ерекшеленеді, бірінші жағдайда, ал оның болмауы, екінші жағдайда.
Бірге аэробты жаттығулар, біз денені энергияны көмірсулар мен майдың тотығу тізбегі арқылы, яғни оттегіні пайдалану арқылы бастауға немесе жай уақыт ішінде ұстап тұруға жұмсауға мәжбүр етеміз.
Оның орнына, анаэробты жаттығулар Олар оттегіні қажет етпейді, өйткені олар энергия алудың альтернативті процестеріне, мысалы, сүт қышқылын ашыту немесе АТФ қолдану сияқты процестерге барады (аденозинтрифосфат) бұлшықет.
Бұл ойлар спортпен шұғылдану кезінде немесе дене шынықтырумен айналысу кезінде өте маңызды, сондықтан организмнен энергия алудың әр фазасында қажет болғаннан көп нәрсені талап етпеу және күш-жігерді мүмкіндігінше қолайлы етіп бағыттау мүмкіндігі қажет.
Екі модаль арасындағы айырмашылықтар
Жаттығудың екі режимінің де үлкен айырмашылығы, жоғарыда айтқанымыздай, жедел энергия алу механизмі ретінде оттегінің болуы немесе болмауы.
- The аэробты жаттығуларСондықтан олар ұзақ уақытқа созылуы үшін тыныс алу және жүрек жүйелерімен тікелей байланысты. Себебі оның сұраныс деңгейі біздің ағзаның ауадан оттегін қосып, оны қан арқылы ағза арқылы айналдыру қабілетіне байланысты. Оттегінің сыйымдылығы неғұрлым жоғары болса, соғұрлым ұзақ уақытқа созылатын күш ұзаққа созылады.
- The анаэробты жаттығуларЕкінші жағынан, энергетикалық жарылыс бұлшықеттердің өзінен және олардың энергия қорынан пайда болады, олар әдетте қысқа және үлкен қарқындылыққа ие. Шындығында, егер ол уақытында созылып кетсе, бұлшықеттерде сүт қышқылының жинақталу қаупі бар, бұл глюкозаны шұғыл қолданудың жанама өнімі. Және бұл өсу бұлшықеттің ұзақ уақыт шаршауына әкеледі.
Сонымен: аэробты жаттығулар ұзақ және жеңіл және орташа қарқынды, ал анаэробты жаттығулар қарқынды және қысқа.
Аэробты жаттығулардың мысалдары
Жүреді Барлығы қарапайым аэробты жаттығулар, тыныс алу және жүрек-қан тамырлары жүйесі тынымсыз жұмыс жасайтын, майлар мен көмірсуларды жағатын ұзақ сеанстар арқылы жүзеге асырылады. Бұл өкпені ұстап тұру және жүрекке төзімділікті арттыру үшін өте қолайлы.
Тротинг. Жаяу серуендеудің жылдам нұсқасы - бұл аяқтар мен тізелерге орташа әсер ететін жаттығулар, бірақ жоғары және тұрақты энергия қажеттілігі жағдайында тыныс алу және жүрек-қан тамырлары ырғағын қолдайды. Әдетте бұл тынығу (серуендеу) және қысқа жүгіру кезеңдерімен (анаэробты) біріктіріледі.
Би Төзімділікті, үйлестіруді және тыныс алу қабілетін жүзеге асыру үшін көптеген бұлшықет жаттығуларын қолданатын ойын-сауық, топтық жаттығулар түрі, өйткені оны қажетті ырғақты сүйемелдеуді қамтамасыз ететін әртүрлі музыкалық тақырыптар бойынша кеңейтуге болады. Бұл жаттығудың әлеуметтік-пайдалы түрі.
Теннис. «Ақ спорт» деп аталатын спорт аэробты жаттығулардың мысалы болып табылады, өйткені ол доптың бағытын ескертіп, кортта үнемі қозғалыста болуды талап етеді, бұл торға соғылғанда және оны қайтарған кезде оның жылдамдығын да арттырады.
Жүзу. Аэробты жаттығулардың бірі, өйткені денені суға батырып жұмыс жасау үшін ауаның көп тыныс алуы қажет. Бұл өкпенің сыйымдылығын, жүректің қарсылығын және кейде аяқ-қолдардың анаэробты күшін арттырады.
Аэробты секірулер. Классикалық жаттығу аэробикасы жаттығуы - бұл оттегіні көп қажет ететін белсенділіктің ең жақсы мысалы, мұнда қозғалыс әр түрлі кезек-кезек процедуралар кезінде жүреді және тек дененің жүрек-қан тамырлары төзімділігіне тәуелді болады.
Велосипед тебу. Велосипедтің жаттығуы төменгі аяқтарға өте қажет, бұл орташа жылдамдықпен жабылуы керек бүкіл тізбектер кезінде, марафон тәсілімен, күш жұмсалатын дәрежеде өте үлкен кардиореспираторлық қуатты қажет етеді. Күштің үлкен жүктемесі жоғары жылдамдыққа жету үшін басталатын және оның орнына бірінші болып келетін финал тек анаэробты болып табылады.
Ескек есу. Велосипедпен жүру жағдайындағыдай, бірақ жоғарғы аяғымен және магистральмен, бұл қайықтың қозғалысын қамтамасыз ету үшін шаршауды және жақсы және тұрақты оттегін ішуді қажет ететін уақыт бойынша тұрақты жаттығу. ескектерге әсер ететін күш.
Арқан секіреді. Бұл жаттығу көптеген спорт түрлерінің практиктеріне тән, себебі қандай тәртіп болмасын, ол адамның төзімділік қабілетіне байланысты жылдам немесе баяу жүре алатындықтан, арқаннан аулақ болу үшін үздіксіз секіруді қажет етеді.
Оңтүстік Кәрея чемпион Бұл аэробты және анаэробты спорт түрі болып саналады, өйткені ол доптың әрекетін болжай отырып, үлкен корт бойымен алға және артқа тұрақты қозғалыспен қысқа, қарқынды жүгірістерді біріктіреді. Қақпашыны қоспағанда, бірде-бір футболшы қозғалмайтын күйде қалады, сондықтан оған тыныс алу және жүрек қуаты қажет.
Анаэробты жаттығулардың мысалдары
Ауыр атлетика. Салмақ көтеру кезінде бұлшық еттер максималды қуатта жұмыс істейді, белгіленген тапсырманы қысқа мерзімде орындайды, өйткені тыныс алу энергияны жаңарту үшін қолданылмайды. Бұл гипертрофияны тудыратын бұлшықеттің күші мен төзімділігін арттырады.
ABS. Бұл өте кең таралған жаттығу анаэробты болып табылады, өйткені серпімділік сериясында бұлшықет күші мен қажу жағдайларына төзімділікті арттыру міндеті бар, бұл қарқындылықтың қайталануының ұзақтығы.
Қысқа және қарқынды жарыстар (жүйрік). Бұл қысқа жарыстар, бірақ дененің жалпы төзімділігінен гөрі төменгі аяғ мен дененің қуаты мен жылдамдығы дамыған жазық 100м сияқты көп күш жұмсайды.
Допты лақтыру. Бастың артында импульс алуға және допты иыққа мүмкіндігінше лақтыруға арналған бұлшықеттердің үлкен жиынтығын қамтитын жарылғыш күш жаттығуы. Бұл қозғалыс тез және қарқынды, сондықтан дем алуды қажет етпейді.
Бокстан секіру (қораптан секіру). Бұл жаттығу әр түрлі биіктіктегі қорапқа екі аяғымен секіру арқылы жүзеге асырылады, аяғы күш пен бұлшықет күшін жинауға мәжбүр етеді. Бұл кроссфиттің күнделікті өмірінде өте жиі кездеседі.
Изометриялық жаттығу. Бұл қарқынды жаттығулардың бір түрі, ол қимыл-қозғалысқа жатпайды, керісінше бұлшықет позициясын қысқа уақытқа дейін сақтап, оттегі болмаған кезде бұлшықетке төзімділікке ықпал етеді.
Барлар мен параллельдер. Дененің өзін салмақ ретінде қолдана отырып, бұл жаттығулар қолдың бұлшық еттерінен бізді бірнеше рет және ақырғы рет көтеру үшін жеткілікті күш жинауды талап етеді, осылайша күш салу кезінде тыныс алуға жол бермей, олардың күші мен гипертрофиясына ықпал етеді.
Итеру (итеру). Штангаларға ұқсас, бірақ төмен қаратып, бұл классикалық жаттығу ауырлықты жеңу үшін қарсылық ретінде пайдаланады, бұлшықеттер күш алған сайын күшейетін күштің қысқа және жылдам сеанстарында өз салмағын көтереді.
Бөлшектер Классикалық сериялардың үшіншісі, итерілу және іш қуысымен қатар, иық тірескендер дененің салмағын түсіреді және қолды жамбасқа көтереді (немесе желкеде), бұл бізді көтеруге және төмендетуге күш салуға мүмкіндік береді. , олар тыныс алудан оттегіні алмайтын аралық.
Апноэ немесе еркін сүңгу. Су астына сүңгу кезінде тыныс алуды тоқтататын белгілі экстремалды спорт, ол үшін тыныс алу үшін өкпенің үлкен сыйымдылығы қажет, сонымен қатар анаэробты күш қажет, өйткені су асты болғандықтан бұлшық еттер оттегісіз жұмыс істеуі керек.
