The жылыту жаттығулары Олар денені физикалық немесе спорттық жаттығуларға дайындау функциясы барлар. Олар жарақаттардың және жүрек ырғағының бұзылуы сияқты көптеген проблемалардың алдын-ала бұлшық еттерін қыздырмай, зорлық-зомбылықпен және агрессивті жаттығулармен байланысты болуы мүмкін екендігі негізінде жасалады.
Жылыту жаттығулары көптеген түрлерден тұрады, тіпті кейінірек жасағыңыз келетін жаттығуларға байланысты өзгеріп отырады. Алайда, барлық жағдайда утилита келесіге жатады дене температурасын жоғарылату, бұл шаршаудың басталуын кешіктіріп, жоғарыда аталған жарақаттардан аулақ болады және бұлшықет ауырсынуын азайтады.
Көптеген адамдар бұл туралы біледі маңыздылығы жылыту жаттығуларының бұлшықетпен суық күйде, яғни қатты және ауыр спорт жаттығуларын жасаған деңгейіне дейін: тіпті егер адам қандай да бір жағдайға жүгінуі керек екенін алдын ала білместен, мұны істеу керек болса да, олар жағдай. Егер экономикалық қызмет ауыр және үздіксіз болса, аяқталғаннан кейін бұлшық еттер қатты ауырады.
Сондай-ақ оқыңыз:
- Созу жаттығулары
- Икемділік жаттығулары
- Күш жаттығулары
- Тепе-теңдік және үйлестіру жаттығулары
The биологиялық түсіндіру жаттығулар көмектеседі дене температурасын көтеру, жүрек соғу жылдамдығын, қысымды және перифериялық бұлшықеттерге қан мен қан ағынын арттыру. Қан мәселесі өте маңызды, өйткені тыныштық жағдайында жүрек бүкіл денеге таралған минутына бес литрге жуық қанды айдайды, ал спорттық жаттығулар кезінде бұл жаттығуға қатысатын бұлшықеттерді алып, беске көбейеді. Бұл ағынның 84%.
Ұзарту кезінде дененің ішінде басқа процестер жүреді, мысалы, энергия өндіруге арналған ферменттік белсенділіктің жоғарылауы, денені спорттық белсенділіктің жақындауы туралы хабардар етеді. Сонымен қатар, прогрессивті бар жүйке импульстарының жылдамдығының жоғарылауы, және өкпе альвеолаларынан бұлшықетке оттегінің тез таралуы.
Жылыту процесі әрдайым спорттық іс-әрекетті бастамас бұрын жасалуы керек және ол айналасында болады 20 немесе 30 минут, жарыс ауқымына сәйкес: жоғары құзыретті спортшылар осы кезеңге үлкен мән беруі керек.
Әр бұлшықет үшін бір немесе бірнеше қалып бар, ал созылу ол әрқашан қарқындылығы төменнен жоғарыға дейін, біркелкі қозғалмалы қозғалыспен орындалады. Міне, осы жаттығулардың бірнеше мысалдары:
- Шеңберді аяқтауға тырысып, басыңызды бұраңыз.
- Тұра тұрыңыз, аяғыңыздың шарларын екі қолыңызбен тигізгенше иіліңіз.
- Қолды қабырғаға тіреп, бүкіл денені ақырын басқа бағытқа бұраңыз.
- Басыңызды бүйірге қарай жылжытыңыз және бір қолыңызды екінші қолыңызбен алыңыз, мойныңыз бен қолыңызды бір уақытта созыңыз.
- Бір қол екінші қолдың шынтағынан ұстайды, ол қарама-қарсы иық пышағын іздейді.
- Екі табаныңызды біріктіріп, позицияны тізеңізбен еденге мүмкіндігінше жақындатыңыз.
- Отырыңыз, бір аяғыңызды созыңыз, ал екінші аяғыңызды бүгіңіз. Ұзартылған аяқтың ұшына тигізуге тырысыңыз.
- Төңкеріліп, позицияны ұстап көріңіз.
- Бір аяғын ұзартып, екіншісін бүгіп отырып (ұзартылған аяқтың үстінен өтіп), денені айналдырып, иықтар мен аяқтарды бір уақытта созуға тырысыңыз.
- Екі қолды есіктің жақтауына тіреп, есіктен өтуге еліктеңіз.
- Қабырғаға сүйеніп, екі табаныңызды жерге тіреп, балтырларыңыздың созылып жатқанын сезгенше бір аяғыңызды алға шығарыңыз.
- Екі қолыңызбен тобықты алыңыз да, екінші аяғыңызды тік ұстап, кеуде деңгейіне жеткізіңіз.
- Бір қолыңызды қабырғаға сүйеніп, аяғыңыздың ұшын екінші қолыңызбен құйрыққа жеткізіп көріңіз де, сол қалыпта ұстаңыз.
- Қолдарыңызды жоғары көтеріп, тұрып жатқан қалыптан скотчик деп аталатын жағдайға ауысуға тырысыңыз.
- Қолыңызды жоғары созып, екінші қолыңызбен білегіңізді алыңыз, содан кейін жағыңызға сүйеніңіз.
- Аяғыңызды бүгіп жатып, басыңызды ұстап, ешқашан болмайтын аймақта жұмсақ шиеленісті сезінгенше көтеріңіз.
- Екі қолды қоршауға немесе қабырғаға жабыстырып, дененің жоғарғы жартысын тастаңыз.
- Қолдарыңызды байлап, созыңыз.
- Бір аяғыңызды көтеріп, денеңізді оған қарай қисайта түзетіңіз.
- Аяғыңызды бүгіп жатып, екі қолыңызды әр түрлі бағытта созыңыз.
