20 Аэробты және анаэробты белсенділіктің мысалдары - Энциклопедия

Вызшақ: Қандай ашытқы көкөніс өсімдіктері үшін нағыз СУПЕР тыңайтқыш бола алады? Бірегей азықтандыру

Мазмұны

Аэробты және анаэробты әрекеттің айырмашылықтары
Анаэробты әрекеттің мысалдары
Аэробтық әрекеттің мысалдары

Тыныс алу аэробты және анаэробты бұл оттегінің болуымен және тұтынылуымен ерекшеленетін организмнің энергия алу процестері.

Әрекет аэробтыоны өткізуге қажет энергия тотығу тізбегінің бөлігі болғанда көмірсулар Y майлар, яғни оны жүзеге асыру немесе уақыт өте келе ұстап тұру үшін оттегі кірістері қажет.
Әрекет анаэробты ол оттегін қажет етпесе, энергия алу үшін баламалы процестер, мысалы, сүт қышқылын ашыту немесе АТФ қолдану (аденозинтрифосфат) бұлшықет.

Бұл ойлар спортпен шұғылдану кезінде немесе дене шынықтырумен айналысу кезінде өте маңызды, сондықтан организмнен энергия алудың әр фазасында қажет болғаннан көп күш талап етілмейді.

Аэробты және анаэробты әрекеттің айырмашылықтары

Екі процестің арасындағы үлкен айырмашылық, жоғарыда айтқанымыздай, жедел энергия алу механизмі ретінде оттегінің болуы немесе болмауы. Демек, аэробты әрекеттер кардиореспираторлық жүйемен байланысты және ұзақ уақытқа созылуы мүмкін., өйткені оның сұраныс деңгейі біздің ағзаның ауадан оттегін қосып, оны ағза арқылы айналдыру қабілетіне байланысты.

Энергетикалық жарылысы бұлшық еттерден және олардың энергия қорынан болатын анаэробты әрекеттерден айырмашылығы, олар әдетте қысқа және жоғары қарқындылыққа ие. Уақыт ұзартылса, сүт қышқылының жинақталу қаупі бар, бұл глюкозаны шұғыл қолданудың жанама өнімі, бұл жиі құрысулар мен бұлшықеттердің шаршауына әкеледі.

Сонымен: аэробты жаттығулар ұзаққа созылады және жеңіл және орташа қарқынды, ал анаэробты жаттығулар қарқынды және қысқа. Алайда, дұрыс жаттығу энергия алудың екі түрін де жеткілікті түрде қолдануды болжайды.

Анаэробты әрекеттің мысалдары

Ауыр атлетика. Салмақ көтеру кезінде бұлшық еттер максималды қуатта жұмыс істейді, белгіленген тапсырманы қысқа мерзімде орындайды, өйткені тыныс алу энергияны жаңарту үшін қолданылмайды. Бұл гипертрофияны тудыратын бұлшықеттің күші мен төзімділігін арттырады.
ABS. Бұл өте кең таралған жаттығу анаэробты болып табылады, өйткені серпімділік сериясында бұлшықет күші мен қажу жағдайларына төзімділікті арттыру міндеті бар, бұл қарқындылықтың қайталануының ұзақтығы.
Қысқа және қарқынды жарыстар (жүйрік). Бұл қысқа жарыстар, бірақ 100 м жазық сияқты көп күш жұмсайды ағзаның жалпы төзімділігінен гөрі төменгі аяғ мен дененің қуаты мен жылдамдығы дамыған.
Допты лақтыру. Бастың артында импульс алуға және допты иыққа мүмкіндігінше лақтыруға арналған бұлшықеттердің үлкен жиынтығын қамтитын жарылғыш күш жаттығуы. Бұл қозғалыс тез және қарқынды, сондықтан дем алуды қажет етпейді.
Бокстан секіру (қораптан секіру). Бұл жаттығу әр түрлі биіктіктегі қорапқа екі аяғымен секіру арқылы жүзеге асырылады, аяғы күш пен бұлшықет күшін жинауға мәжбүр етеді. Бұл кроссфиттің күнделікті өмірінде өте жиі кездеседі.
Изометриялық жаттығу. Бұл қарқынды жаттығулар түрі, ол қозғалысқа жатпайды, бірақ үздіксіз күш салу үшін қысқа уақыт ішінде бұлшық ет позициясын сақтау, оттегі болмаған кезде бұлшықетке төзімділікке ықпал етеді.
Барлар мен параллельдер. Дененің өзін салмақ ретінде қолдана отырып, бұл жаттығулар қолдың бұлшық еттерінен бізді бірнеше рет және ақырғы рет көтеру үшін жеткілікті күш жинауды талап етеді, күш салу кезінде дем алуды қолданбай, оның күші мен гипертрофиясына ықпал етеді.
Итеру (итеру). Штангаларға ұқсас, бірақ төмен қаратып, бұл классикалық жаттығу ауырлықты жеңу үшін қарсылық ретінде пайдаланады, бұлшықеттер күш алған сайын күшейетін күштің қысқа және жылдам сеанстарында өз салмағын көтереді.
Бөлшектер Үшінші классикалық серияда итеру мен іштің жанында серпіліс түз дененің салмағын түсіреді және қолдар жамбасқа (немесе мойынның үстінен) ұзартылады оларға қайта-қайта көтерілуге күш салуға мүмкіндік беру, бұл кезде олар тыныс алудан оттегін алмай қалады.
Апноэ немесе еркін сүңгу. Су астына сүңгу кезінде тыныс алуды тоқтататын белгілі экстремалды спорт, ол үшін тыныс алу үшін өкпенің үлкен сыйымдылығы қажет, сонымен қатар анаэробты күш, өйткені су асты бұлшық еттер оттегісіз жұмыс істеуі керек.

Аэробтық әрекеттің мысалдары

Жүру. Барлығы қарапайым аэробты жаттығулар, тыныс алу және жүрек-қан тамырлары жүйесі тынымсыз жұмыс жасайтын, майлар мен көмірсуларды жағатын ұзақ сеанстар арқылы жүзеге асырылады. Бұл өкпені ұстап тұру және жүрекке төзімділікті арттыру үшін өте қолайлы.
Жүгіру. Жаяу серуендеудің жылдам нұсқасы - бұл аяқтар мен тізелерге орташа әсер ету жаттығулары, бірақ бұл неғұрлым жоғары және тұрақты энергия қажеттілігі жағдайында тыныс алу және жүрек-қан тамырлары ырғағын қолдайды. Әдетте бұл тынығу (серуендеу) және қысқа жүгіру кезеңдерімен (анаэробты) біріктіріледі.
Би. Бұлшықеттің көптеген жаттығуларын қолданатын ойын-сауық, топтық жаттығу түрі төзімділікті, үйлестіруді және тыныс алу қабілетін жүзеге асырыңыз, өйткені ол қажетті ырғақты сүйемелдеуді қамтамасыз ететін түрлі музыкалық тақырыптарға таралуы мүмкін.. Бұл жаттығудың әлеуметтік-пайдалы түрі.
Теннис. «Ақ спорт» деп аталатын спорт аэробты жаттығулардың мысалы болып табылады кортта үнемі қозғалыста болуды, доптың бағытын ескертуді талап етеді бұл, сонымен қатар, жылдамдықты торға соғылғанда және қайтарған кезде арттырады.
Жүзу. Аэробты жаттығулардың бірі, өйткені денені суға батырып жұмыс жасау үшін ауаның көп тыныс алуы қажет. Бұл өкпенің сыйымдылығын, жүректің қарсылығын және кейде аяқ-қолдардың анаэробты күшін арттырады.
Аэробты секірулер. Классикалық спортзал аэробикасы бұл оттегіні көп тұтынатын, осы әрекеттің ең жақсы үлгісі, онда бірнеше рет қайталанатын процедуралар кезінде қозғалыс сақталады және бұл тек қана организмнің жүрек-қан тамырлары кедергісіне байланысты.
Велосипед тебу. Велосипедтің жаттығуы төменгі аяқтарға өте қажет, орташа жылдамдықпен жабылуы керек бүкіл тізбектер кезінде, марафон тәсілімен, күш жұмсалатын дәрежеде өте үлкен кардиореспираторлық қуатты талап етеді.. Күштің үлкен жүктемесі жоғары жылдамдыққа жету үшін басталатын және оның орнына бірінші болып келетін финал тек анаэробты болып табылады.
Қатар. Велосипедпен жүру жағдайындағыдай, бірақ жоғарғы аяқтармен және магистральмен бірге уақыт өте келе шаршауды және оттегінің жақсы және тұрақты тұтынылуын басқаруды қажет ететін тұрақты жаттығу, ескектерде басылған күшпен қайықты ұстап тұру үшін.
Арқанмен секір. Бұл жаттығу көптеген спорт түрлерінің практиктеріне тән, себебі қандай тәртіп болмасын, ол адамның төзімділік қабілетіне байланысты жылдам немесе баяу жүре алатындықтан, арқаннан аулақ болу үшін үздіксіз секіруді қажет етеді.
Оңтүстік Кәрея чемпион Бұл аэробты және анаэробты спорт түрі болып саналады, өйткені ол доптың әрекетін болжай отырып, үлкен корт бойымен алға және артқа тұрақты қозғалыспен қысқа, қарқынды жүгірістерді біріктіреді. Қақпашыны қоспағанда, бірде-бір футболшы қозғалмайтын күйде қалады, сондықтан тыныс алу және жүрек қуатын жақсы қажет етеді.