The дене күші жаттығулары Олар бұлшықеттердің жұмысын ауырлатады, салмақ немесе қимылға қарсылық қосу арқылы. Оларда физикалық жүктемені потенциал элементі ретінде пайдалану тұрақтысы бар, сондықтан жаттығу орындаушы үшін әрдайым бірдей бола бермейді.
Әдетте а уақыт режимі, оның көмегімен серия мен қайталану саны күштің күшін оңай басқаруға дейін көбейеді, содан кейін дене салмағы бойынша үлкен сұраныстармен күнделікті жаттығуға дайындалады.
Күш жаттығуларын жасайтын адамдардың көпшілігі, әдетте, екі түрлі түрді қолдана отырып жасайды гантельдер және бодибилдинг машиналары. Біріншілері, әдетте, бір уақытта бұлшықет тобымен жұмыс істеуге мүмкіндік береді, ал екіншісі белгілі бір бұлшықетті оқшаулауға көмектеседі.
Сондай-ақ оқыңыз:
- Созу жаттығулары
- Икемділік жаттығулары
- Қыздыру жаттығулары
- Тепе-теңдік және үйлестіру жаттығулары
Барлық спортшылар өздерінің физикалық күштерін дамытуы керек, тіпті спорттық байланыстар болмаған кезде, мысалы, спринт: бұл жағдайда аяқтың физикалық күшін арттыру өте маңызды.
The күш жаттығулары Олар спортшыларға да, өз денсаулығын сақтағысы келетін немесе жетіспеушіліктен зардап шеккен жағдайда оны жақсартқысы келетін адамдарға да қажет: мысалы, семіздік жүрек-қан тамырлары жаттығуларымен қатар осындай жаттығулармен алдын-алынып, емделеді.
Операциядан немесе аурудан өткеннен кейін сауығып кететін адамдарға кеңес беріледі осы түрдегі жаттығулар арқылы күш жинау, бұл өте аз жүктемеден, тіпті минималды немесе нөлден басталуы керек. Бұлшық еттері әлі дамып келе жатқан балалар немесе жасөспірімдер туралы айтатын болсақ, жаттығудың жүктемесі дененің шамадан тыс жүктелуі және дененің қалыпты дамуы өзгеруі үшін жеткіліксіз болуы өте маңызды.
The бірлескен икемділікті дамыту, сіңірлер мен магистральдардың беріктігінің дамуы, тұрақтандырушы бұлшықеттердің дамуы және мультиартикулярлы даму дегеніміз - күш пен қарсыласу жаттығулары арқылы жүргізілетін іздеулер.
- Штанганы бұйралау: штанганы белден кеудеге көтеріп, қолды бүгіп.
- Скват: Аяқтар бөлініп, төмен түсіріледі, тізе бүгіліп, қолдар тізе деңгейіне дейін созылғанда.
- Бүйірлік биіктік: Шөгіндімен бірдей, бірақ жоғары көтерілу кезінде бүйірге созылған бір аяқты көтереді.
- Шкив трицепстің кеңейтілуі: Трицепс арқылы барды жамбастың алдыңғы бөлігіне тигенше және қолды толық созғанша тәрбиелейді.
- Баспасөз: Тегіс орындықта жатып, аяғыңызды жерге тіреп, сіз штанганы ұстап, оны көкірегіңізге тигізу үшін көтеріңіз.
- Гантельді иыққа көтеру: Екі қолына гантель ұсталады, ал оларды түсіру үшін иықтарын иық тірейді.
- Өлген салмақ: Бар еденнен алынады, және ол жамбас биіктігіне дейін жеткізіледі. Бұл салмақ бастапқы күйінде жерде екенін білдіреді.
- Ауыстыру: Аяқтар бір-бірінен бөлініп, екі тізені бүгіп, қайта оралады.
- Отырған гантельді басу: Екі қолына гантель ұсталады, және олар бастан жоғары кездескенше көтеріледі.
- Пексті тарту: Дайындалған штангаларға қолыңызды қойып, ең төменгі деңгейге дейін бүгіңіз.
- Пекске арналған пресс: Машинада отырып, сіз өзіңіздің пекторальды жаттығуларыңызбен алға қарай итересіз.
- Ақша: Қолдар жазықтықта тіреліп, денені ауада ұстап тұрып, денені түсіру үшін қолды бүгіңіз.
- Гантель сопақ: Тегіс орындықта жатып, иық жаттығуларын жасау үшін гантельдермен сопақ қимыл жасау.
- Бицепске арналған артқы кеңейту: Екі гантельді ұстап, артқа қарай созыңыз, тек білектерін қозғаңыз.
- Бицепске арналған тартқыштар: Денені жоғары көлденең жолаққа көтеріңіз.
