The икемділік бұл буын қозғалғанда бұлшықеттің созылу қабілеті. Бұл денсаулық сақтау үшін, сонымен қатар барлық спорттық жаттығулар үшін маңызды сапа: оны қолданатындар денесін сәл икемдейтін тапсырмаларды тұрақты орындамайтын тәртіп жоқ.
Икемділік - бұл буындардың әрқайсысының қасиеті, демек, оны барынша пайдалану жаттығулары да бар. Бұл сондай-ақ адамның жасына, жынысына және дайындық деңгейіне байланысты: икемділік табиғатынан өмірдің алғашқы кезеңінде және әйелдерде үлкен, бірақ өмірінің көп бөлігінде дайындалған адамдар оқымағандардан айтарлықтай айырмашылық жасайды.
Сондай-ақ оқыңыз:
- Созу жаттығулары
- Қыздыру жаттығулары
- Күш жаттығулары
- Тепе-теңдік және үйлестіру жаттығулары
Дененің икемділігін дамытуға мүмкіндік береді бұлшықеттерді қорғаңыз және қозғалыс ауқымын қамтамасыз етумен қатар, кез-келген ықтимал зақымданудан буындар.
Босаңсыған бұлшықеттің тез жиырылуы оңай, демек, күштің дамуына үлкен мүмкіндік бар. Сондықтан бар икемділік пен қозғалысты күшпен орындау мүмкіндігі арасындағы тікелей байланыс, бұл спорт пен икемділік арасындағы тікелей байланысты түсіндіреді.
Дене шынықтырумен айналысатын адамдардың көпшілігі жаттығулар туралы әңгіме кезінде созылу және икемділік бөлігіне сілтеме жасамайды. Алайда, спортпен байланысты дәрігерлердің көпшілігі ойлауды таңдайды физикалық дайындық үшбұрыш ретінде, онда бір ось күш, екіншісі - белсенділіктің өзі, ал екіншісі - икемділікҚарапайым тілмен айтқанда, бұл дененің оңай созылатын дәрежесі.
Соңғысына келетін болсақ, барған сайын икемді болудың жолы болуы мүмкін созылмалы ауырсынудың кейбір түрлерімен аяқталады, оны адамдар әдетте белгілі бір жастан өткенде алады, мысалы, төменгі арқа аймағында.
Егде жастағы адамдарға арнайы жасалған кейбір жаттығулар, мысалы, созылу жаттығуларын басқа икемділік жаттығуларымен біріктіретін, бұлшықеттерді созу және буындардың қозғалғыштығын арттыру.
Икемділік жаттығулары, айтылғандай, оларды орындайтын адамның қабілеті мен алдыңғы дайындығына байланысты өзгереді, бірақ барлық жағдайда оларды тіндердің созылуына дайын болатындай етіп кейбір қыздыру жаттығуларынан кейін жасау ұсынылады.
Барлық жағдайда бұл туралы позицияны 20 немесе 30 секунд ұстап тұрып, позицияны 3 немесе 4 рет қайталаңыз.
- Қолыңызды артқа қысып, мүмкіндігінше артқы жағыңызды тік ұстап алға иіліңіз.
- Қолыңызды тік ұстап, олармен иықтан бастап шеңбер жасаңыз.
- Қолыңызды алға қаратып, иық пышақтарын біріктіру кезінде қолдарыңызды екі жаққа созыңыз.
- Қолды басу арқылы басын алға қарай иілу.
- Қолыңызды қабырғаға тіреп, омыртқаңызды түзу, өкшеңізді еденге қойып, қабырғаны итеру қимылын жасаңыз.
- Артқы жағынан, екінші қолмен локтің қысымы.
- Бір қолды кеуде алдында айқастырып, екінші қолды шынтаққа қойыңыз.
- Бір қолды бастың артына, ал екінші қолды шынтаққа қойыңыз, содан кейін басын алға қарай жылжытпай локте басыңыз.
- Сол қолды оң тізеге қойып, сол иыққа қарай басыңыз.
- Аяғыңызды тік ұстап, арқаңызға жатып, содан кейін олардың біреуін тізеңізді бүгіп, көкірегіңізге қарай көтеріңіз.
- Қолыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріп, бір-бірлеп көтеріңіз.
- Қолды қабырғаға тіреп, артқы аяқтың өкшесін ажыратпай қабырғаға басу үшін бір аяқты алға және артқа қояды.
- Бір аяғыңызды еденге тіреп, екінші аяғыңызды қолыңызбен бөксеге жеткізіңіз.
- Еденде отырып, бір аяқты ұзартылған екінші аяғынан өткізіңіз.
- Сіздің иығыңыздың енінен екі есе созылған аяғыңызбен сол тізеңізді бүгіп жатқанда салмағыңызды бір аяғыңызға қойыңыз.
