The тепе-теңдік және үйлестіру жаттығулары Олар дененің денсаулығы үшін өте қажет, бірақ кейде бұл қарсылыққа немесе физикалық күшке қарағанда онша маңызды емес. Бұл көп жағдайда болады, өйткені үйлестіру және тепе-теңдік - бұл сыртқы түрі немесе фигурасы бойынша айтарлықтай байқалмайтын факторлар, бірақ моторикамен және адамның ақылдылығымен байланысты.
Адамдардың физикалық іс-әрекеттерінің жиынтығы тиімді деп санау үшін үйлесімділік пен үйлесімділікке қатысты бірнеше талапты қажет етеді: көптеген адамдар осы екі мәселе тұрғысынан толық қабілетті деп санайды, бірақ барлық жағдайда жақсартуға болатын көптеген мәселелер барреакция жылдамдығы немесе акустикалық қабылдау сияқты.
Жасы ұлғайған сайын адамдар тепе-теңдік пен дененің ми берген бұйрықтарға жауап беру қабілетін жоғалтады. Бұл негізінен пайда болады көрініс нашарлайды, сонымен қатар Өсімдіктің рецепторлық жүйкелері позицияға байланысты ақпаратты миға жіберетін аяқ, сайып келгенде кішкентай құлақ түктері ауырлық күші мен қозғалысқа қатысты ақпаратты жіберетіндер.
Мұны түсіндіреді тепе-теңдік пен үйлестіруді сақтау қабілетінің бұзылуы адамның қартайған кезіне қарай күшейе түседі. Осы тұрғыдан алғанда қарттардың денсаулығы мен өміршеңдігіне байланысты іс-шараларды өткізуге жауапты мекемелердің көпшілігі жаттығулардың осы түрін насихаттайтыны және ұйымдастыратындығы кездейсоқ емес.
Сондай-ақ оқыңыз:
- Созу жаттығулары (созылу)
- Икемділік жаттығулары
- Күш жаттығулары
- Жылытуға арналған жаттығулар
Ерекше назар аударған жөн жоғарғы дене және аяқ-қолдар, ол үшін арнайы дайындалған жаттығулар бар. Олардың кейбіреулері төменде келтірілген:
- Хип 90 градусқа қисайғанша бір тізеңізді көтеріп, тепе-теңдікті арттыру үшін оны сол жерде мүмкіндігінше ұстаңыз. Егер беті жұмсақ болса, жаттығу күрделене түседі.
- Бір аяқты екіншісінің алдына қойыңыз, содан кейін алдымен өкшені, содан кейін аяқтың допын тіреп жүріңіз.
- Қолдарыңыз бен тізелеріңізді төмен түсіріп, бір қолыңызбен және бір аяғыңызбен шартты түрде ауада болыңыз.
- Екі адам арасындағы тепе-теңдікті табыңыз, мұнда тіректердің ең аз мүмкіндігі бар.
- Бір сызықпен өкшеңізде және саусақтарыңызда жүріңіз.
- Бір қолыңызбен теннис добын қабырғаға лақтырыңыз, содан кейін екінші қолыңызбен ұстаңыз.
- Тепе-теңдікті жоғалтпай бұрылуға тырысып, өз осіне қатысты қозғалатын секірулер. Теңгерім кезек соғұрлым қиынырақ болады.
- Қолды алға аяқпен бір жаққа алға созыңыз. Қосылғаннан кейін дәл осылай іске қосып көріңіз.
- Кедергілер жарысы, мұнда жылдамдықты, сонымен қатар кедергілерден өту үшін ақылдылықты марапаттау керек.
- Жердегі сызық бойымен жүріңіз (немесе тәжірибеңіз болған кезде, арқанмен).
- Арқаннан жоғары жылдамдықпен секіріңіз.
- Қолыңыз бен қолыңыздың көмегінсіз орындықтан тұрыңыз.
- Допта теңгерімді отыру.
- Допты жоғары лақтырыңыз, содан кейін оны жерге құлатпай ұстаңыз, бірақ аяғыңыз міндетті түрде шеңберде.
- Едендегі секірулер үйлестірілуі керек секіргіш ойыны.
